摘要：以往证据支持了短期正念训练在改善身心方面的效果，但是对于短期训练来说，如何设定有效的练习频率仍未达成共识。本研究共包含两个实验，分别探索4周间断式训练（持续4周，每周2.5小时）和4天连续式训练（连续4天，每天20分钟）对正念效果的影响。实验一招募29名大学生，分成正念组和对照组，分别在训练前后填写正念注意觉察量表（MAAS），内心平静问卷（PoM），完成注意瞬脱任务。结果发现4周间断式正念训练提升了正念水平，增进内心平静，但是在注意瞬脱中表现更差。实验二招募165名大学生，分成正念组、游戏组和对照组，首先填写五因素正念度量表（FFMQ）、状态特质焦虑量表（S-TAI），报告当前情绪状态以及最近一周每天游戏时间。之后分别接受连续4天，每天20分钟的正念训练、游戏训练或等待，最后填写状态焦虑问卷（S-AI），报告当前唤醒度及情绪状态，完成注意瞬脱任务。结果发现正念训练和游戏训练都能显著提升注意瞬脱成绩，有趣的是，对于男性被试来说，游戏训练效果优于正念训练和空白对照；而对于女性被试来说，正念训练的效果优于游戏训练和空白对照。除此之外，只有正念训练显著降低了练习者的状态焦虑水平。本研究分别展示了4周间断式正念训练与4天连续式正念训练的效果差异，为建立有效的短期正念练习频率提供参考。